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El Medidor de emociones: Estrategias para desarrollar la inteligencia emocional


ūüí°¬ŅC√≥mo te sientes hoy? Es la primera pregunta que propone Mark Brackett, Director del centro de Inteligencial emocional de la Universidad de Yale, para detenernos a pensar en nuestras emociones. Seg√ļn el especialista, nuestras emociones son informaci√≥n, datos que nos permiten actuar de una u otra manera: esto supone que cuando somos conscientes de nuestras emociones, tambi√©n estamos en mejores condiciones para tomar decisiones acertadas. Podemos preguntarnos: ¬ŅQu√© me dice este sentimiento en este momento? ¬ŅC√≥mo puede ayudarme a tomar una buena decisi√≥n?

El Mood Meter o Medidor Emocional fue co-dise√Īado por Brackett y David Caruso para ayudar a identificar c√≥mo nos sentimos y a ponerle nombre a nuestras emociones.


ūüďąEn el medidor hay una gr√°fica que distribuye emociones en cuatro cuadrantes:


  • Amarillo. Alto nivel de energ√≠a y alto nivel de satisfacci√≥n. Las emociones de este cuadrante son: felicidad, entusiasmo, optimismo, alegr√≠a, inspiraci√≥n, esperanza.

  • Verde. Bajo nivel de energ√≠a y alto nivel de satisfacci√≥n. En este cuadrante hay emociones del tipo serenidad, paz, gratitud, contemplaci√≥n.

  • Azul. Esquina inferior izquierda. Bajo nivel de energ√≠a y bajo nivel de satisfacci√≥n. Aqu√≠ las emociones son tristeza, depresi√≥n, nostalgia, melancol√≠a, preocupaci√≥n, angustia.

  • Rojo. Alto nivel de energ√≠a y bajo nivel de satisfacci√≥n. En esta √°rea hay emociones como enojo, ira, traici√≥n, furia, miedo, p√°nico.


ūüôĆLa instrucciones para utilizar el medidor de emociones nos invitan a pensar primero, c√≥mo est√° nuestro nivel de energ√≠a, y luego cu√°l es nuestro nivel de satisfacci√≥n; y as√≠ poder ubicarnos en el cuadrante que combine ambas variables y nos ayude a ‚Äúreconocer‚ÄĚ y ‚Äúnombrar‚ÄĚ la emoci√≥n que nos define en cada momento. Luego, la propuesta nos invita a pensar si nos sentimos c√≥modos con esa emoci√≥n, y as√≠ poder disfrutarla; o si, por el contrario, creemos que podemos actuar para modificar esa emoci√≥n. Este proceso es parte fundamental para desarrollar nuestra inteligencia emocional.


ūüíē¬ŅQu√© es la inteligencia emocional?

La Inteligencia emocional (IE) se puede definir cómo la capacidad de comprender, utilizar y controlar nuestras emociones. Desde el centro dirigido por Brackett, la IE se identifica con 5 habilidades fundamentales:

  1. Reconocer emociones

  2. Entender las emociones (cómo determinan nuestras decisiones y comportamientos)

  3. Nombrar emociones (encontrar la palabra justa para definir cada emoción)

  4. Expresar emociones

  5. Regular emociones


ūü§Ē¬ŅC√≥mo acompa√Īar el desarrollo de la IE?

Muchas veces, los adultos solemos reaccionar con enojos o frustraciones frente a acciones de los j√≥venes, pero no nos detenemos en brindar herramientas para que puedan fortalecer su inteligencia emocional y expresar sus emociones: ¬ŅC√≥mo hacen sentir a las personas? ¬ŅC√≥mo se sintieron al realizar determinada acci√≥n? ¬ŅPodr√≠an haber actuado de una manera diferente y evitar que la situaci√≥n escale?.... Proponer una pausa reflexiva suele ser una buena estrategia para identificar las emociones, y as√≠ poder tomar decisiones y actuar en consecuencia. Trabajar la escucha y la empat√≠a tambi√©n es una buena forma de acompa√Īar el fortalecimiento de la inteligencia emocional.


ūü홬ŅQu√© estrategias podemos utilizar para regular emociones?

En primer lugar, Bracket aclara que no hay estrategia √ļnica para regular las emociones, por eso es importante dar amplias opciones para que los j√≥venes puedan elegir, y as√≠ transitar situaciones de estr√©s, furia, nervios, etc.


¬ŅPara qu√© es importante desarrollar la IE?

En palabras de Daniel Coleman, un reconocido psic√≥logo especialista en IE, ‚ÄúSi ense√Īamos a las personas a sintonizar con sus emociones con inteligencia y a ampliar sus c√≠rculos afectivos, podemos transformar las organizaciones desde dentro y marcar una diferencia positiva en nuestro mundo‚ÄĚ

Todav√≠a hay mucho por hacer en el campo de la inteligencia emocional, especialmente en formas de medici√≥n y alcance. Y t√ļ, ya te has detenido a pensar ¬ŅC√≥mo te sientes hoy?

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